Percebendo resultados

Olá Blog!
Voltei pra contar esses dias como têm sido.

Incrível como a caminhada power + corrida dão resultados visíveis.
Já noto minha poxete menor, mas só vou bater foto quando completar 1 mês certinho (15/11) e ver se é impressão mesmo ou é fato consumado.

Bem mas em compensação, sexta, sábado e domingo não consegui  fui malhar:
Sexta, saí do trabalho super tarde;
Sábado foi o dia inteiro em salão de beleza e a noite teve festa de aniversário de uma amiga;
Domingo, bem, foi o dia me recuperando do aniversário da amiga.

Segunda-feira é dia do meu rodízio, então sempre chego em casa super tarde e é quase impossível conseguir ir pra academia (Se notarmos no calendário ao lado, só fui 1 segunda-feira este mês e nem sei como eu consegui).
No total, então, 4 dias sem exercício. #TooBad

Por conta disso, hoje, terça-feira tentei me penitenciar.
Corri 11 min na esteira. E não corri mais porque me deu falta de ar.
Claro! Do mesmo jeito que o corpo se adapta aos exercícios, se você fica um tempo sem fazer nada ele volta praticamente a estaca zero e aí você vai com o gás todo, achando que tá com o mesmo pique, e não tá.
Resultado...coloca os bofe pra fora.

Como fiquei muito sem ar, reduzi e voltei a caminhar a 5 km/h até dar 15 min mas aí não tava aguentando mesmo, então dei uma pausa pra tomar uma água e tentar me recompor, só então eu voltei e aí eu fui até os 50 min caminhando gradativamente. Nos 30 min consegui aumentar o ritmo e fiquei na caminhada power aos 6 km/h.
Depois puxei ferro.

Com relação a alimentação continuo tentando manter a dieta na medida do possível, mas de vez enquando dou umas escapadas. Sei que não devia, mas pra uma pessoa que ha 30 anos foi acostumada com guloseimas, deixar assim de uma vez (tá, ok, ha 6 meses) é bem difícil. A verdade é que não estou neurótica, como se me dá vontade, mas muitas vezes que tenho vontade me controlo para não comer. Então, estou tentando balancear.

E por hoje é só!

A Luta Continua

Ok, não estou seguindo a risca a história de fazer esteira diariamente como me propus, mas espero um dia conseguir ter esse compromisso.
Por exemplo, domingo não fui, mesmo sem nada pra fazer o dia inteiro. Preferi ir almoçar no shopping (comi sushis), depois ir ao cinema (Assisti "Diana". Conto aqui o que achei), depois voltei pra casa e dormi o resto da tarde toda. Não sei, eu tava numa preguiça! Mesmo com um dia lindíssimo lá fora. Mas foi isso.

Segunda também não consegui ir, porque fui jantar fora e quando voltei já tava bem tarde.
Ok, sei que não é desculpa, ainda mais quando a academia do meu prédio fecha só meia-noite, mas meu marido tinha chegado de viagem, fazia 1 semana que estava fora, priorizei ficar com ele. Aí pode!

Hoje voltei com tudo. Sai mais cedo do que costumo sair do trabalho pra ir malhar cedo. Nunca tinha visto a academia do meu prédio tão cheia de gente. As 2 esteiras estavam ocupadas então optei pela bicicleta.
Fiz 15 min de bike, quando a esteira liberou caminhei mais 30 min, depois parti pra maromba.

Com relação a alimentação, como disse no post passado, não estou tão neurótica. Tô evitando o óbvio que é sobremesas, líquido nas refeições, massa, carboidrato em excesso, etc.
Mas hoje, por exemplo, no restaurante que costumo ir, estava servindo comida Nordestina. Não pude evitar experimentar o baião de dois. Peguei bem pouquinho só pra matar a vontade mesmo. O resto do prato era muita carne e salada. E a minha opção para sobremesa de vez enquando tem sido picolé (geralmente Tablito). Sei que é doce do mesmo jeito, mas não sei, psicologicamente considero picolé menos engordativo que um brigadeiro ou um petit gateu por exemplo (será?).

E por hoje é só!

Disciplina

Ó eu aqui travez!
Estou firme e forte no treino, heim?
Ontem tive todos os motivos do mundo pra não treinar. Fui pra um happy hour e cheguei em casa 22h morrendo de sono. Mas troquei a roupa e corri pra academia. Fiz os meus 45min de esteira e depois parti pra musculação.

Hoje eu progredi: consegui correr 10min na esteira e mais 40min de caminhada power.
Aproveitei pra ficar um pouco mais enquanto a novela #AmorAVida passava na tv da academia.

Finalmente tirei minhas medidas e já coloquei ali ao lado pra acompanhar.
Eu gosto de me pesar toda semana porque, hoje em dia, qualquer besteirinha eu ganho peso, mas como meu objetivo agora é perder medida, acho melhor ter o resultado das medidas mensal.

A dieta também continua firme e forte, porém não estou seguindo a risca o #BodyChange10semanas. Eles não recomendam carboidrato (pão, massa, arroz etc) e hoje de manhã tive um evento pra ir que serviram um café-da-manhã nada light. Acabei comendo uns pãezinhos e doce. No almoço comi frango com arroz integral pra também não avacalhar tanto.
Agora a noite, antes de treinar tomei um copo de água de coco e o pós-treino comi 15 peças de sashimi de salmão com gengibre.

Aliás, gengibre é MUITO bom pra quem faz dieta e, graças a Deus, eu ADORO, então como com o maior prazer.
Tem até uma receita de chá power com gengibre que é muito boa pra emagrecer:
-1L de água
-algumas folhas de hortelã
-algumas rodelas de gengibre

Colocar o gengibre e a hortelã num recipiente/garrafa/whatever
Ferver a água
Depois colocar a água no recipiente

Pronto! É só esperar esfriar e colocar na geladeira. O chá power está pronto e você vai ter 1L pra tomar sempre que bem entender. Eu adorei! O gosto é forte e o cheiro é ótimo!

Bem, agora vou pro sono da beleza, literalmente.

#Partiu

Nunca é tarde para recomeçar

Eu sei, eu sei. Estou super indisciplinada mas não desisti.
Andei parada, sem fazer exercício e realmente não adianta ficar dando desculpinhas aqui, não vou nem perder meu tempo.

Vamos lá para as #GoodNews. Sábado voltei a malhar. Caminhada power de 45min + musculação. Meu treino é super antigo, feito em Maio por um amigo meu personal trainer.
Eu sei, já era para ter trocado, porém ele ainda não trocou e enquanto isso faço variações do treino para o corpo não acostumar.
Mas também, nem tem como, porque eu malho 2 meses sim, 2 não...

Mas nunca é tarde para recomeçar e estou eu aqui novamente na 'peleja'. Já foram 3 dias de malhação (sábado, domingo e hoje). E espero continuar assim,

Hoje tomei um suco verde antes do exercício:
2 couves
1 salsa
1 água de coco
1/2 suco de limão
Bate tudo no liquidificador

Nunca tinha experimentado e confesso que gostei.

Pós malhação comi 1 maça + 1 banana com canela.
Não jantei porque minhas comidinhas da #ProntoLight acabaram e não reabasteci.

Continuo seguindo as dicas do #BodyChange10semanas, apesar de na hora do almoço eu ter escapado comendo nhoque a bolonhesa. #ShameOnMe

Mas vamo que vamo!